突如其来的新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着大家的心,为打好疫情防控这一仗,大家积极响应囯家号召,尽量宅在家中不出门或隔离在家。但待在家中时间长了又缺乏运动的话,很多人会出现腰背酸痛,这是什么原因呢?北京和睦家医院骨开心炸金花下载科主任路继科解答疑惑并为您支招。

  很多人宅在家中各种床上躺;还有人宅在家中整天“葛优瘫”;还有人像下图这样,或奋笔疾书,或努力学习,或长时间久坐在电脑前。殊不知,长时间不良姿势的躺卧和倚坐,以及睡觉时选用不适宜的床垫,都会造成腰背部核心肌群的劳损和肌力的减退。

  当这种情况发生时,会导致腰背部生物力学失衡,不能维持脊椎关节的动力性稳定。可能引发腰椎小关节突紊乱甚至腰椎间盘突出,继而引起腰背部疼痛或者合并下肢坐骨神经痛。

  路继科介绍,核心肌群是指负责维持脊椎稳定的肌肉群,包含多裂肌、腹横肌、腰方肌、腹內斜肌后部、横突间肌、棘间肌和回旋肌、横隔膜及骨盆底肌。核心肌群稳定保护脊椎,让脊椎保持在正常的位置,能够稳定身体躯干中心,提供脊椎良好的支撑力。

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  核心肌群一端直接附着在脊椎上,另一端附着在骨盆,在下背部形成一圈防护带,藉由前后和左右的协同收缩或舒张,稳定保护脊椎,让脊椎保持在正常的位置,能够稳定身体躯干中心,提供脊椎良好的支撑力。

  当我们宅在家中,如果总是以不良姿势久躺或久坐不动,或长时间保持静态生活,让骨骼肌缺乏活动的话,那些核心肌群,尤其是腰背部的核心肌群渐渐处于一种“休眠”状态,无法发挥它们重要的协调稳定功能。时间一长,腰背部肌力失衡,进而引发腰部生物力学失衡,就有可能导致椎间盘内压力增加,因而产生腰痛。那么,如何才能避免这种情况呢?路继科主任介绍了如下几种方法:

  1.保持健康的体重。有助减轻腰椎的负担,避免椎间盘承受过大压力。

  2.请勿吸烟。吸烟会减少组织的血液供应,可导致椎间盘损伤。

  3.定期运动。保持定期运动的习惯,特别是保证核心肌群的锻练,以增强腰背核心肌群的肌力和弹性,为退变的椎间关节提供动力性的稳定。同时,腰椎的稳定性、平衡性、协调性都能随之増加,因而达到減少慢性腰痛的发生率及复发率的目的。

  4.保持正确的坐姿和站姿。不要长时间久站或久坐,每30-40分钟应起来活动一次。

  5.提重物时运用适当的技巧和姿势。避免弯腰抬起重物。如必须抬重物,先蹲下,然后腰椎保持直立再向上抬。必要时,可以寻求他人协助或使用适当的辅助工具。

(责任编辑:开心炸金花下载)

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